https://i.imgur.com/P8AFiE2.png Pobudka o 8.30. Śniadanko i posprzątałem w domu. Potem trening, po treningu posiłek. Dziś idziemy na sylwestra do siostry Żonki i szwagra. Szwagier to Włoch, 11 dni temu wrócił po 3 miesiącach siedzenia tam, każdy przechodził koronę i miał ciągle kwarantannę. No ale 11 dni minęło, nikt się nie zaraził w tym siostra, [...]
https://i.imgur.com/yB0GQnE.png Pobudka po 6.00. Do pracy, sporo roboty i jedna konsultacja… Urwałem się wcześniej ze względu na pogodę i poleciałem na trening. Po treningu posiłek, parę spraw, praca i druga rozmowa z klientem zaraz. Wieczorny spacer i już będzie czill ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Ryż, kasza, schab w sosie [...]
[...] byc Posiłek 1, 2, 3, 4: OK Posiłek 5: Bez warzyw Posiłek 6: banany zamień na owoce z cienka skórką: jablko, grszka, morela. I zamiast nabiału daj mięso jakoźródło białka po treningu. Posiłek 7: Piszesz wyzej, ze ostatni posiłek m byc białkowy, dlaczego wiec dodajesz jabłko i marchewke??? Tutaj moze byc twaróg i oliwa z oliwek. Co do rozkładu [...]
[...] Z WYSOKIM ALE OKOLOTRENIGOWO MZOE BYC I Z WYSOKIM!.) POSTARAJS IE JESZCE DOZRUCIC JAKIES ZRODLO BIALKA NP. WPC POSIŁEK PO TRENINGOWY (KOLACJA) W dni treningowe (zaraz po treningu ok. 5 min) 2 wafle ryżowe ZBEDNE, SAM POSILEK POTRENIGNOWY JEST WYSTARCZAJACY! Ok. 25 min po treningu Posiłek zbliżony do przed treningowego (zwiększona liczba [...]
[...] diety w węglowodany (80%gainera ww, 20% białko przeważnie), możesz go zastąpić w diecie zwiększając ilość węglowodanów złożonych w ciągu dnia, a jeśli pijesz po treningu to węgli złożonych i prostych Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g ----> zamienilbym je na owsiane BRAK TłUSZCZU ZDROWEGO W TYM POSIłKU, [...]
[...] się budzę, sahara w gębie, idę się napić, zasypiam i znowu się budzę po 2h w dodatku cały mokry. Druga rzecz ciekawa - gdy jadłem równomiernie czyt. kilka posiłków i po treningu posiłek objętościowo taki sam jak poprzednie to regeneracja taka sobie była. Natomiast gdy po treningu zjadam większość węgli czyt. z 75% + 500g wieprza + olej [...]
[...] na stałą suplementację 2,5-3g dziennie. Do tej pory brałem jeszcze 10-20g carbo. Usunąć i zostawić samo białko? Zamiast carbo owoce o wysokim IG i będzie git V tuż po treningu 5g kreatyny jak wyżej 40-50g carbodało by radę ryż biały ?? lepiej by było :P 30g białka z WPC Wypadnie kreatyna lub wspomniane 3g stałej supl. brałbym po treningu [...]
[...] I - jajecznica (na maśle bo smaczniejsza :-) ) + oliwa + słonecznik + pomidor Posiłek II - mięso + makaron + oliwa + ogórek (zdjęcie) Posiłek III - banan i białko (po treningu) Posiłek IV - mięso + makaron + warzywa Posiłek V - twaróg + oliwa + słonecznik + warzywo Łącznie będzie tego około B/T/WW - 170/179/175 - 3030kcal Jak widać [...]
[...] no zjadłem w końcu śniadanie. Trochę odpoczynku i zebrałem się na trening - jedna z zalet takiej zmiany jest to, że treningi robię w południe i cała siłownia dla mnie. Po treningu posiłek potreningowy i załatwianie spraw z autem które mam nadzieję w tym tygodniu już odbiorę i będę się mógł nim cieszyć :-D http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg [...]
to moze pomoze: wychodzimy z ketozy czyli ~50g wegli czyli dajemy dodatkowe 50g wegli przez najblizsze 2tygodnie (umowny okres) czyli - liczac na 3 posilki po treningu bedzie to wygladac nastepująco: wycdzimy z redukcji ustawiamy bilans na zero nie na plus nie na minus - tylko na ~0! dajemy ~2,5-3g bialka wegli 50g reszta fat! ...i przez 2 [...]
pajaczeq Odnośnie krety i dekst. do innego działu. Co do białka. Najlepiej bierz od razu po treningu WIEK: 18 lat WAGA: 75 kg WZROST: 188 cm ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) : KALORYCZNE: 5250 BIAŁKO: 200 Za dużo białka jak na masę. 2g wystarczą TŁUSZCZE: 150 WĘGLOWODANY: 400 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) [...]
[...] posiłek Bezpośrednio po posiłku: witaminy + minerały, garlicin, immubiotic, astragulus, 1g vit C. Około 20/30 min przed treningiem: 5g BCAA + 5g leucyny, Bezpośrednio po treningu: 50g/75g CarboNOX + BCAA (w tym 5g leucyny) + 15g l-glutaminy + Gold-lecytyna 1200, 1 kaps (jako źródło fosfatydyloseryny - obniżenie kortyzolu) + magnez 300mg [...]
[...] kurczaka zastąpić tłustym mięsem, np. łopatką. Pakerek - dokładnie jak kolega wyżej, posiłki przed- i potreningowy nie są dobre. Na 1,5h przed treningiem zjedz tłuste mięso a nie twaróg. BCAA weź na 30min przed treningiem. Zaraz po treningu białko/BCAA a do godziny po treningu posiłek (i tu też najlepiej mięso, ale twaróg ujedzie ewentualnie).
[...] z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99 ŁĄCZNIE: 210 B:29 T:2 WW:79 kcal:446 Ryż brązowy Trening popijam wode+miód -Miód B:0 T:0 WW:27g kcal:110 IV posilek (zaraz po treningu) 1 banan (niemam pojecia ile wazy)/ Do 30 minut po treningu posiłek b+ww V Posiłek (ok. 1godz po treningu - w takim razie) -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]
[...] zleciało, na pełnym gazie, robię nowe jadłospisy dla prywatnych klientów i chciałem im wysłać jutro rano, aby mogli zakupy zrobić. Po pracy do domu, od razu trening. Po treningu posiłek, rozciąganie, rolowanie i po Żonkę na stację żeby sama po nocy nie wracała. Teraz kolacja, a czeka nas jeszcze netflix, kilka ciekawych pozycji się pojawiło [...]